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Bewegung können wir in den unterschiedlichsten Trainingsformen gestalten. Wir suchen uns aus unserer Toolbox die für uns passende und gewinnbringendste Trainingsform aus. Wir können unsere Ausdauer trainieren und damit unser kardiovaskuläres System positiv beeinflussen. Ergänzend oder auch für sich alleine stehend werden wir durch gezieltes Krafttraining in unterschiedlichsten Formen unsere Muskeln und passiven Strukturen stärken.

Wir können aber auch aus der Sicht eines Athleten an unserer Schnelligkeit und Koordination arbeiten. Es ist hierbei wichtig zu erwähnen, dass Schnelligkeit auch im Alter trainiert werden kann. Die Gewichtung und die Form der Schnelligkeit wird lediglich eine andere sein. Unsere Beweglichkeit bleibt nach wie vor elementar für unsere Bewegung. Mit den passenden Dehnungsmethoden und Beweglichkeitsübungen werden wir unsere Beweglichkeit verbessern und beibehalten.

Bewegung, Agilität und Lebensfreude werden unsere ständigen Begleiter sein!

Das Thema Ernährung bleibt nach wie vor eines der größten Themengebiete. Bei allen gängigen Ernährungsprogrammen oder Ernährungskuren zum Thema Gewichtsverlust und Fettreduktion gibt es kein richtig oder falsch. Sie müssen nur zu Dir passen und im Alltag umsetzbar sein. Unser Stoffwechsel ist und bleibt im Optimalfall flexibel. Wir reagieren alle unterschiedlich auf neue Essgewohnheiten und andere Energiequellen. Die metabolische Flexibilität (MF) hilft uns unseren Stoffwechsel effizienter arbeiten zu lassen. Wir können länger ohne Nahrung auskommen ohne ein Hungergefühl zu bekommen. Wenn wir mehr Kohlenhydrate essen hilft uns unsere metabolische Flexibilität auf Zellebene den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und mehr Glucose (Zucker) zu verbrennen. Wenn wir Fasten oder eine Diätphase durchlaufen werden wir durch eine gute metabolische Flexibilität unsere Fette zur Energiegewinnung nutzen und verbrauchen.

Zum Thema Ernährung gehört aber auch die Auswahl der richtigen Energiequellen zur Energiegewinnung bei einer Leistungserbringung, sei es im sportlichen Wettkampf oder die geistige Leistung im Berufs- und/ oder Familienleben. Viele Menschen sind von der Doppelbelastung Familie/ Kindererziehung und Beruf geistig Müde. Auch hier gilt es flexibel in der Gestaltung seiner Ernährung zu bleiben und die richtige Energiequelle für sich zu nutzen!

Ernährung bleibt ein riesen Thema. Um wirklich gezielt einem einzelnen Athleten oder stark im Beruf- und Familienleben eingespannten Klienten zu helfen, bedarf es immer einer individuellen Beratung.

Unsere Energiequellen sind bekanntlich nicht unerschöpflich. Vermutlich hat jeder von uns bereits die Erfahrung gemacht nach einer anstrengenden und arbeitsintensiven Phase sich sehr Müde und ausgelaugt zu fühlen. Womöglich ist es auch schon vorgekommen, Vorstufen oder erste Anzeichen eines Burnouts zu erfahren.

Wie gehen wir mit Stress um und welche Strategien können wir entwickeln, um dem entgegen zu wirken. Verändern wir etwas an und im unseren Alltag, um weniger Stress zu Empfinden? Nutzen wir Autogenes Training oder Entspannungstechniken, um uns eine kleine Auszeit während des Tages zu nehmen? Achten wir mehr auf Achtsamkeit (Achtsamkeitstraining) in uns und versuchen dabei eine bessere Balance zwischen Beruf, Familie, Beruf und Freizeit zu finden?

Wir können uns nur körperlich und mental fit und gesund fühlen, wenn die Phase der Regeneration ausreichend ist. Nicht umsonst müssen Athleten nach einem Wettkampf regenerieren, um eine Woche später erneut gute Leistungen erbringen zu können.

Wie schaffen wir es lang antrainierte, möglicherweise bereits in der Kindheit erlernte und vorgelebte Gewohnheiten aufzubrechen und zu verändern? Im Grunde genommen, haben wir alle irgendwelche schlechten Gewohnheiten, sei es die Ernährung, das Schlafverhalten, der mediale Konsum, die mangelnde Bewegung etc. Der erste Schritt um eine vermeintlich schlechte Gewohnheit in ein alternatives (besseres) Verhalten umzuwandeln, ist die Erkenntnis, dass wir eine schlechte Gewohnheit haben und Sie uns in unserem Alltag negativ beeinflusst. Denn erst mit dem eigenen Bekenntnis zu etwas Negativem, sind wir intrinsisch motiviert und haben das innere Bestreben etwas in unserem Verhalten zu verändern.

Es macht keinen Sinn von einem Personal Trainer oder Coach gesagt zu bekommen, etwas in seinem Verhalten verändern zu müssen. Wir müssen es wirklich im tiefsten Inneren wollen! Oftmals scheitern wir an inneren Hürden, Gegebenheiten im Alltag, Strukturen in der Familie etc., die für uns im ersten Moment eine Veränderung unmöglich erscheinen lassen. In einem Gesundheitscoaching lernen wir unsere Gedankenmuster zu verändern und durch neue auszutauschen. Hier durchlaufen wir ein 5-stufiges Phasenmodell, um langfristig und lebenslang neue und bessere Veränderungen zu verinnerlichen.

Unser Gehirn ist immer als Erstes daran interessiert im nächsten Moment zu überleben. Maximale Leistung erlaubt es nur, wenn diese Sicherheit in vollem Umfang gewährleistet ist. Die Sensoren unseres Körpers leiten den Input ans zentrale Nervensystem, welche dann dort zusammen mit unseren Erfahrungen und Erlebnissen (meistens unbewusst) bewertet werden. Folglich stellt sich unser Gehirn immer die Frage: “Wie sicher ist das, was ich hier tue?”.

Wird es als sicher bewertet, wird eine geplante Handlung in vollem Umfang ausgeführt, wie z.B. in eine tiefe Kniebeuge nach unten gehen. Gilt es als unsicher, reagiert der Körper mit Schutzmaßnahmen. Im Beispiel der tiefen Kniebeuge, wenn diese möglicherweise seit der Kindheit nicht mehr ausgeführt wurde, mit Schmerz oder einer Bewegungseinschränkung und wir vermeiden die Bewegung in die tiefe Kniebeuge.

Die Inputsysteme haben die Aufgabe sensorische Informationen aus der Außen- und Innenwelt an das Gehirn zu leiten, damit diese bewertet und integriert werden können. Das Gehirn initiiert daraufhin eine Bewegung (Motorischer Output).

Bei jedem Trainierenden werden die Inputsysteme und auch die zentrale Integration auf ihre Funktion getestet.

Dies ergibt für jede Person ein ganz individuelles Profil. Mit diesem Profil wird anschließend ein individuelles Training angefertigt. Wir nutzen die Grundlagen der Neurophysiologie, um dem Klienten ein Trainingsprogramm auf Basis der Stärken und Schwächen des Nervensystems zusammenzustellen.